rozciąganie trening

[...] grube uda. Ewidentnie hormony dziś oszalały%-) T2D5 WTOREK Trening 1. wyciskanie płasko sztangi 40kg 2. wyciskanie żołniuerskie 23,5kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 14kg + rozciąganie (Robię już prawie tak jak bym chciała szpagat na lewą nogę 8-) ) Miska kotlet mielony, ser żółty, chleb, ogórek kiszony jajka 2 szt, wióry kokosowe, olej [...]

T2D6 Trening 1. Ściąganie wyciągu górnego wąsko 2. uginanie przedramion ze sztanga na gół + rozciąganie Miska mielony, chleb, ser zółty, ogórek białka jaj, wióry kokosowe, olej kokosowy, dzem, kakao, łyżka lnu mieloneg TRENING pół figi, granat, whej, śmietana łyżka schab pieczony, śmietana, warzywa 2 żółtka, łyżeczka miodu, wióry kokosowe, 4 [...]

[...] 18 kg Pomagałam sobie lekko wybiciem z kolan. 3. wyciskanie francuskie leżąc 17kg 12,5 kg Też elegancko poszło. Tutaj też znalazłam sobie pana do podawania sztangi %-) + rozciąganie i parę wygibasów MISKA jaja 3 szt, wióry, łyżka lnu, łyżeczka miodu, przecier truskawkowo, olej kokosowy jaja 2 szt, masło, pół mozzarelli buraczki gotowane [...]

[...] 3. Szrugsy, sztanga z przodu 47,5kg 42,5kg Jest moc w tym ćwiczeniu. Nie mogę się już doczekać za tydzień kiedy będę mogła dołożyć. + rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=eK-ZQ0wVxPg https://www.youtube.com/watch?v=F9gS6kWlS1c Wiem, że gracji to mi jeszcze brakuje ale wersja demo nie obejmuję [...]

[...] 23,5kg Tutaj tak jak ostatnio. Sprogresuję na następnym treningu jeśli się da. 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg Technika idealna nie była ale progres jest. + rozciąganie MISKA jaja 3 szt, wiórki kokosowe 4 łyżki, len mielony łyżka, olej kokosowy, przecier malinowy, whej łyżeczka, miód łyżeczka + kawa TRENING bcaa 10g, jabłko jaja [...]

[...] 1. Wiosło sztangą w pochyleniu nachwytem 45 kg pierwsza 2. biceps na modlitewniku z wyciągiem dolnym %-) 20 kg pierwsza wg skali na wyciągu + trochę kardio na rozgrzewkę + rozciąganie po Zmęczyło mnie 10 minut rozgrzewki na orbitreku :)) chyba trzeba pomyśleć o wprowadzeniu większej ilości ruchu a nie robieniu koksiarskiego minimum. Trening [...]

30.09.2013 TRENING Oto i pierwszy dzień mojego treningu siłowego! :-D zapożyczony z treningu w domu dla zielonych, z małymi modyfikacjami wyglądał dziś następująco: Rozgrzewka (10min na rowerku) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne (na razie bez ciężaru, dla opanowania techniki) 15, 15 3. Wejście na ławkę z hantlami [...]

22.11.2013 TRENING Jeszcze po ostatnim ledwo chodzę a tu już następny %-) ale fajnie było :-)) A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4559a2fd65da40ba97f192041830e016.JPG Rozciąganie ad. 6 - ekspander jednak zamieniony, nie leżało mi jakoś ćwiczenie z nim, to zdecydowanie lepsze MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/964b80d7bb534b4780f8293b5d9f7e40.png [...]

27.11.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c07f906cfcfa449ea6a7911c256e5246.JPG Rozciąganie ad. 5 - cięęężko mi to idzie... ostatnia seria z przerwami, masakra{:-( ad. 7 - w sumie to się zorientowałam że przy planku nie ma 7 :-P w każdym bądź razie... czas spada więc chyba się go wreszcie uczę :-D MICHA [...]

29.11.2013 TRENING A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3fe6132dbb94f56a7e9c55661433ff2.JPG Rozciąganie ad. 7 - obciążenie trochę zmalało po tym jak mnie Luby za technikę zbeształ }:-( ad. 8 - robię to co prawda na kolanach ale to i tak masakra 8-O MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7d1b6ed0add439aaabe74064b308304.png +warzywa: papryka, cebula, [...]

2.12.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0303ad5733dd41b786a7ee42da8f16b0.JPG Rozciąganie ad.5 - nadal moja zmora, zero progresu bo ledwo to daje radę... MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5913285210f413cace49a994be45d26.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek + pieczarki suplementy: Vitafemin (1xtab.), cynk (1xtab.) Zmieniony [...]

4.12.2013 TRENING A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85560911faa4f368717decf22e30f6e.JPG Rozciąganie MICHA (w ostatnim posiłku już nie wcisnęłam dziś do końca, tak 1/5 została) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4643bf1c16643f38d19ba3c433b90e2.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, kalafior suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.), cynk [...]

6.12.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ea6864e3eb74f04a98c472f475e6128.JPG Rozciąganie ad. 2 - chciałam już dobić do 30kg ale w II serii już ledwo to ciągnęłam a w III to mnie gibało tylko {{:-( taaak tak, wiem że to i tak żaden ciężar :-PP ad. 5 - moja zmora dziś poszła nieco lepiej, serie poprawne bez przerw ale kg nie dało rady [...]

9.12.2013 TRENING A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68f9cc378b534f16b3478b480ab84571.JPG Rozciąganie ad. 3 - po uwagach od Arphiel ciężar drastycznie spadł }:-( choć dziś było bardziej dla wyczucia po korektach techniki, w miarę lekko, w ostatniej serii coś mocniej było czuć ad. 8a - mówiłam już że tego nienawidzę? %-) MICHA [...]

11.12.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dcc3d10bdcd429e960610e0bda5fc16.JPG Rozciąganie ad. 2 - wreszcie się udało 30 :-) i to nawet jakoś poszła cała seria :-P Tak poza tym to nie wiem co dziś za dzień ale kompletnie siły nie miałam... Jakoś w MC się udało ale im bliżej było do końca tym bardziej chciałam żeby było po wszystkim [...]

16.12.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7330ac003d9645b9800513ca1aef32e1.JPG Rozciąganie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5427ff0c5c87411189977d57724f0421.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-16 22:43:55

Poddaję się - nie ogarniam co jest nie tak, że nie jestem w stanie zalogować się na forum przez żadną przeglądarkę w moim komputerze :-? Na moje oko jakieś ciemne moce to opanowały %-) żeby nie było, że mnie lenistwo świąteczne do reszty pochłonęło - nadrabiam zaległości tak, jak mam możliwość je wpisać :-) 22.12.2013 TRENING B Rozgrzewka 1. MC [...]

2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]

4.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 25kg/30kg/35kg 26kg/28,5kg/28,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 22,5kg/25kg/25kg 21kg/22,5kg/25kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 5. [...]

6.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/37,5kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x7kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]